从运动五分钟开始

随着年龄跨过三十，每年体检的异常指标也原来越多，脂肪浸润，结节，肚子也越来越大，眼看着就要变成了“油腻的中年大叔”，这实在是我不想成为的样子。

过去一年，通过力量训练，跑步，椭圆机，户外徒步等运动，我的各种身体指标都在好转，脂肪浸润没有了，结节也没有了，身上的肌肉明显地多了起来，虽然体重一直维持在 65 公斤左右，但是体脂率从 23% 降低到了 18% 左右，经过了这一年的运动，感觉自己已经基本上养成了运动的习惯。

要说如何逐步培养起来运动的习惯，最大的源动力还是进入 2020 年以来的不确定性，有家人突然发现身体出了大毛病，新冠疫情不断地反复，整个互联网行业遭受前所未有的挑战。在这样的不确定性，人总想抓住一些确定性，来消解内心的焦虑，来给生活带来更大的前行动力。

运动正符合这一标准，只要你投入时间，运动能够给你带来回报，只要你坚持健身，你一定可以增大自己的肌肉，让自己的身材更棒，只要你坚持跑步，你一定可以跑得越来越远，越来越长，这个世界上只要付出就能得到回报的事情并不多，运动绝对算是一个。

虽然有这样的源动力，但是也经常会有想退缩的时候：上次锻炼后肌肉还是很酸痛，工作的事情很多时间抽不出时间，天气太冷了，运动出汗洗澡不方便，今天穿得衣服不太合适等等，总是有各种各样的理由。这里我采用的方法是来自「掌控习惯」里面提到的一个方法，每次不想去运动，我就跟自己说：“只要去锻炼五分钟就好”， 五分钟的运动不会给自己带来太多的压力，但是实际上，没有一次真的是只运动了五分钟的。

随着习惯的慢慢建立，刚开始运动的时候会在意的东西，比如天气，比如洗澡的问题，比如装备的问题，慢慢变得越来越不在意。一个温暖的天气运动起来不会太冷，运动之后马上洗澡可以消除身上的汗臭味，让自己马上神清气爽起来，一身合身的装备可以让你运动起来更加有效率，但是这些都不如运动本身重要，运动重要的是运动本身，而不是其他的任何东西，真正重要的是“运动”起来。

为了让运动给自己带来更多的成就感，我在 DayOne 上专门建立了一个日记，每次运动之后，就给自己拍一个照，记录到日记里面去，在 2021 年，一共记录了 121 次。用 DayOne 来记录的另一个好处是它的日历视图可以看到每个月的运动情况，非常直观：

回望 2021 年，我最大的成就感应该就是把运动这件事情坚持下来了，在 2022 年，我希望能够把运动的习惯继续保持下去，尽量做到每周能够运动三次，能够带着家人一起去运动，抓住不确定的世界中少有的确定性的事情，向着美好生活前行。